L’estate arriva e la pressione sanguigna si “abbassa”?
Una lettura rinfrescante dalla medicina tradizionale cinese
Caro amico, ti è mai capitato, in una calda giornata estiva, di alzarti dalla sedia e vedere improvvisamente tutto nero, come se il mondo oscillasse? Oppure, senza aver fatto nulla di particolare, ti senti stanco, intontito e senza energie?
Se la risposta è sì, è probabile che la tua pressione sanguigna si sia “abbassata” silenziosamente con il caldo. Non preoccuparti: oggi guardiamo questo fenomeno con gli occhi della medicina tradizionale cinese, in modo leggero e piacevole.
1. La pressione è come un fiume: d’estate l’acqua “evapora”
Immagina che il sangue nel nostro corpo sia un fiume e che la pressione sanguigna sia la forza con cui l’acqua preme contro le rive.
Quando fa molto caldo, le rive (cioè i nostri vasi sanguigni) si dilatano, offrendo meno resistenza al flusso. Allo stesso tempo, il sole come un grande braciere, ci fa sudare abbondantemente e l’acqua del fiume “evapora” in grande quantità.
Meno acqua e un letto più largo significano corrente più lenta e minore pressione sulle rive: ecco perché in estate la pressione sanguigna tende a calare.
La medicina tradizionale cinese ha un modo vivido di descrivere il fenomeno: “il caldo-afa esaurisce il Qi e danneggia i liquidi organici”.
Il “caldo” è il calore estivo, ed essendo un “fattore patogeno” è qualcosa che nuoce all’organismo.
Questo fattore ha due brutte abitudini: consuma il nostro Qi – che possiamo intendere come l’“energia motrice” che spinge il sangue – e danneggia i nostri liquidi organici (Jin), cioè l’acqua contenuta nel sangue e nei tessuti.
Se l’energia motrice diminuisce e i liquidi si riducono, il sangue diventa come un ruscello poco profondo e lento, e la pressione si abbassa.
Se la situazione peggiora, si parla di “carenza di Qi e di Yin”: ti senti svogliato, hai la bocca secca e ti manca il fiato anche dopo un piccolo sforzo.
2. La “cassetta degli attrezzi” della MTC per stabilizzare la pressione: cinque mosse vincenti
Non temere: la medicina cinese offre tanti metodi semplici e pratici. Ecco cinque “strumenti” per tenere sotto controllo la pressione.
Prima mossa: bere bene, a piccoli sorsi
Con il sudore estivo, reintegrare i liquidi è la priorità. Ma attenzione: non aspettare di avere sete; bevi regolarmente. È meglio bere poco e spesso, a piccoli sorsi, e sempre acqua tiepida, non ghiacciata perché la bevanda gelata provoca una brusca costrizione dei vasi, facendo saltare la pressione come sulle montagne russe. Cerca di assumere circa 1,5–2 litri al giorno. Se il colore dell’urina è simile a quello dell’acqua di limone, sei a posto.
Seconda mossa: mangiare con intelligenza, per “ricaricare” il corpo
Prediligi cibi leggeri: cetrioli, pomodori, zucchine, fagioli mungo, che rinfrescano e dissipano il calore. Inoltre, introduci alimenti che nutrono il Qi e lo Yin, come igname, semi di loto e giglio: sono come un “carburante” che dà forza e idratazione.
Terza mossa: premere i punti giusti, i “pulsanti” del corpo
Il nostro corpo ha dei “pulsanti” di regolazione:
· Neiguan: si trova sul lato interno del polso, circa tre dita sopra la piega del polso, tra i due tendini.
Massaggialo per 3–5 minuti quando sei agitato o il cuore batte forte: calma la mente. (Pericardio 6)
· Zusanli: circa quattro dita sotto il bordo esterno della rotula.
Massaggiarlo regolarmente rafforza le energie. (Stomaco 36)
· Yongquan: nella depressione anteriore della pianta del piede.
Massaggialo prima di dormire per un sonno tranquillo. (Rene 1)
Usa il pollice per premere e ruotare delicatamente, fino a sentire un lieve formicolio.
Quarta mossa: vivere con calma, dare al corpo un “tempo di adattamento”
Quando ti alzi dal letto o dopo essere stato seduto a lungo, fallo con lentezza.
Un pratico “metodo dei tre passi”: sdraiato 30 secondi → seduto 30 secondi → in piedi 30 secondi.
In estate è ottima abitudine fare un pisolino (20–30 minuti): la MTC considera le ore tra le 11 e le 13 come il momento ideale per nutrire il cuore ed è una buona abitudine trovare un momento per riposare in questa fascia oraria.
Tieni il condizionatore a 26–28 °C ed evita sbalzi termici bruschi.
Quinta mossa: praticare il QiGong, una “pompa regolatrice” per il corpo
Se i punti di pressione sono i “pulsanti”, il QiGong è un “programma di auto-regolazione” del corpo. Non serve attrezzatura, non occupa spazio, bastano pochi minuti di concentrazione per riequilibrare il flusso di Qi e sangue
Ecco una semplice sequenza di QiGong per alzare la pressione, particolarmente indicata per chi in estate soffre di capogiri e stanchezza.
Preparazione: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse come se fossi seduto su uno sgabello alto. La punta della lingua tocca leggermente il palato superiore, occhi semichiusi, tutto il corpo rilassato. Fai tre respiri profondi (inspirando, senti l’aria scendere fino all’addome e la pancia si gonfia, espirando, la pancia si sgonfia). Questo è il “respiro addominale”, la base del QiGong.
Primo movimento: “Sollevare il cielo con due mani per armonizzare i tre riscaldatori”
Alza lentamente le braccia dai fianchi, incrociandole davanti al petto, poi ruota i palmi verso l’alto e spingi come se sollevassi una palla pesante, mentre inspiri lentamente e alzi lo sguardo verso il dorso delle mani. Senti tutto il busto allungarsi verso l’alto. Mantieni la posizione 3–5 secondi, poi abbassa le braccia ai lati mentre espiri lentamente. Ripeti 6 volte.
Questo movimento solleva lo Yang, dando stabilità e slancio alla pressione.
(si tratta del primo movimento della sequenza "Otto Broccati")
Secondo movimento: “Sollevare i talloni e scuotere i piedi per vibrare i meridiani”
Lascia cadere le braccia lungo i fianchi, inspira lentamente sollevando i talloni, in punta di piedi, e mantieni l’equilibrio per 2–3 secondi. Poi espira rapidamente e lascia cadere i talloni con un leggero colpo a terra (attenzione a non essere troppo energico per evitare capogiri). Ripeti 7 volte.
Questo movimento, attraverso la vibrazione della pianta del piede, stimola tutti i meridiani e favorisce la circolazione, come un’onda che si aggiunge al fiume.
(si tratta dell'ottavo movimento della sequenza "Otto Broccati")
Terzo movimento: “Raccogliere il respiro e nutrire il Dantian”
Dopo gli esercizi, sovrapponi le mani (sinistra sopra per gli uomini, destra sopra per le donne) e appoggiale delicatamente sull’addome, circa tre dita sotto l’ombelico (il Dantian). Chiudi gli occhi e resta in meditazione per 1 minuto, immaginando una sensazione di calore nell’addome. Infine apri gli occhi, strofina le mani per scaldarle e massaggia dolcemente viso e collo.
Consigli per la pratica:
· È meglio esercitarsi al mattino o alla sera, quando fa più fresco, e almeno un’ora dopo i pasti.
· Esegui i movimenti con lentezza, scioltezza e senza sforzo, non cercare la perfezione, conta il benessere.
· Se durante la pratica avverti capogiri, fermati subito, siediti e bevi un po’ d’acqua.
· All’inizio puoi fare solo il primo ed il terzo movimento, e aggiungere il secondo quando ti senti più sicuro.
3. Un avvertimento importante: non fare mai questo!
Se stai assumendo farmaci per la pressione alta e in estate noti che i valori scendono a “normali”, non sospendere né ridurre il dosaggio da solo! Il caldo estivo potrebbe essere temporaneo e interrompere il farmaco senza controllo medico può provocare un pericoloso rimbalzo pressorio. Consulta sempre il tuo medico per eventuali aggiustamenti.
Per concludere
Secondo la medicina tradizionale cinese, il calo della pressione in estate è una reazione fisiologica al caldo: vasi che si dilatano, sudorazione che consuma liquidi, e Qi che si disperde con il sudore. Basta imparare a bere bene, mangiare in modo equilibrato, stimolare i punti giusti, praticare il QiGong e rallentare il ritmo di vita per affrontare l’estate in sicurezza.
Ricorda: la pressione che si “riduce” d’estate non è un problema insormontabile; ciò che conta è sapere come reagire.
Spero che questa guida rinfrescante dalla medicina cinese ti aiuti a superare ogni stagione calda con stabilità e serenità!